Thư giãn cột sống

Cách thực hiện:

Ngồi xuống sàn với hai chân duỗi thẳng trước mặt và hai bàn chân cách nhau 5-10 cm.

Cuộn một chiếc khăn hoặc chăn và trượt nó dưới đầu gối của bạn.

Đặt một chiếc gối lên chân, uốn cong cột sống và uốn cong phần thân trên của bạn về phía trước cho đến khi đầu của bạn chạm tới gối.

Thư giãn ở vị trí này trong ít nhất 5 phút.

Cách thức hoạt động:

Tư thế này sẽ giúp bạn giải phóng sự căng thẳng ở cơ lưng, thoát khỏi chứng co thắt và khôi phục lại sự liên kết thích hợp của cột sống.

Kéo căng cơ mông

Cách thực hiện

Ngồi xuống sàn với đầu gối cong và bàn chân phẳng trên sàn.

Giữ thăng bằng trên mông, nâng cả hai chân và bắt chéo chân trái qua chân phải.

Nắm bàn chân trái bằng tay phải và bàn chân phải bằng tay trái.

Đưa cả hai chân về phía cơ thể càng gần càng tốt.

Giữ nguyên trong 1-2 phút rồi trở về tư thế ban đầu và lặp lại với bên còn lại.

Cách thức hoạt động: 

Cơ mông bị căng có thể là một trong những nguyên nhân khiến bạn bị đau lưng vì chúng hoạt động mỗi khi bạn nâng người lên, di chuyển về phía trước hoặc hạ thấp người xuống. Động tác duỗi cơ tốt sẽ giúp giải phóng căng thẳng ở vùng này trên cơ thể và giảm đau lưng.

Thả lỏng cơ psoas

Cách thực hiện:

Nằm ngửa với hai chân thẳng và hai tay ở hai bên.

Trượt một tấm đệm hoặc khối yoga bên dưới xương chậu của bạn.

Cho phép lưng dưới của bạn nhẹ nhàng thư giãn xuống sàn.

Tiếp tục nằm ở vị trí này trong 5 phút.

Cách thức hoạt động: 

Cơ psoas của bạn làm rất nhiều việc để ổn định cột sống của bạn. Nếu chúng làm việc quá sức hoặc mất cân bằng, bạn có thể bị đau lưng dưới.

Ngâm chân bằng muối Epsom

Cách thực hiện:

Lấy một cái chậu hoặc xô và đổ đầy nước nóng.

Thêm 1/2 chén muối Epsom vào nước và khuấy đều.

Đặt chân của bạn vào chậu và ngâm chúng ở đó trong khoảng 5-7 phút.

Khi bạn rút chân ra, hãy rửa sạch bằng nước ấm và quấn chúng trong một chiếc khăn hoặc chăn.

Cách thức hoạt động:

Khi muối Epsom hòa tan trong nước, nó sẽ phân hủy thành magiê và sunfat. Magiê được biết đến để thư giãn các dây thần kinh và giải phóng co thắt cơ bắp. Vì vậy, khi bạn ngâm chân trong bồn ngâm chân này, làn da của bạn sẽ hấp thụ các thành phần thư giãn giúp làm dịu cơn đau lưng.

Ấn vào các điểm phía sau đầu gối

Cách thực hiện

Tìm các điểm ở trung tâm của mặt sau đầu gối của bạn.

Dùng ngón tay cái ấn mạnh vào những điểm này.

Hít thở sâu, giữ ấn trong 2-3 phút.

Cách thức hoạt động:

Kích thích điểm B54 sẽ làm thư giãn cơ bắp của bạn và làm dịu cơn đau ở hông và lưng dưới do đau thần kinh tọa.

Ngồi trên bóng tennis

Cách thực hiện:

Ngồi xuống sàn và đặt một quả bóng tennis dưới một bên mông của bạn.

Nhẹ nhàng lăn cơ thể của bạn về phía trước và phía sau trên quả bóng cho đến khi bạn cảm nhận được điểm mà cơn đau của bạn bắt nguồn.

Giữ bóng trong khu vực này, uốn cong đầu gối của cùng một chân và đặt bàn chân lên đầu gối còn lại của bạn. Đặt tay của bạn trên mặt đất phía sau bạn để duy trì sự cân bằng.

Nghỉ ngơi ở vị trí này trong 1-2 phút, sau đó đổi bên.

Cách thức hoạt động: 

Mát-xa bằng quả bóng tennis giúp giải phóng sự căng thẳng ở cơ mông và tăng cường lưu lượng máu đến lưng dưới của bạn.

Đặt kẹp quần áo vào tai

Cách thực hiện:

Lấy một chiếc kẹp quần áo và đặt nó ở phía trên tai của bạn.

Giữ kẹp quần áo trên tai trong 5 giây rồi thả ra.

Lặp lại 5 lần với mỗi bên tai.

Cách thức hoạt động:

Theo bấm huyệt, phần trên cùng của tai được kết nối trực tiếp với lưng và vai của bạn, vì vậy sự kích thích của nó có thể làm giảm căng thẳng và đau ở những vùng này.

Thoa dầu oải hương

Cách thực hiện:

Lấy một thìa dầu dừa hoặc dầu thầu dầu và thêm một vài giọt tinh dầu oải hương vào đó.

Nhẹ nhàng xoa bóp hỗn hợp lên vùng bị đau.

Cách thức hoạt động: 

Dầu hoa oải hương có đặc tính chống viêm và làm dịu. Nó cũng có thể thư giãn các cơ lưng và giảm căng thẳng.

Theo Brightside

Theo Tạp chí Sức Khoẻ Cộng Đồng